Άσκηση Ελεγχόμενης Αναπνοής & Βελτίωση Υγείας

Για να είναι πετυχημένη η ρύθμιση της αναπνοής, προσπαθήστε για 2-3 λεπτά να παρατηρήσετε την αναπνοή σας, αν είναι θορυβώδης, τις κινήσεις του θώρακα κλπ., σαν να την φωτογραφίζετε νοερά.

Μετρήστε τους σφυγμούς σας (για διευκόλυνση υπολογίστε 20 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε επί 3) και στην συνέχεια μετρήστε πόσες αναπνοές έχετε στο λεπτό και καταχωρήστε στα αντίστοιχα πεδία (το ιδανικό είναι 8 αθόρυβες αναπνοές).

Στην συνέχεια, εφόσον την φωτογραφήσατε, προσπαθήστε να μειώσετε λίγο το βάθος και την συχνότητα των αναπνοών (κατά 2-3 αναπνοές). Διατηρήστε αυτήν την προσπάθεια για 2-3 λεπτά, αν μπορείτε για 4-5 λεπτά, και στην συνέχεια, χωρίς να αλλάξετε πολύ τον ρυθμό της αναπνοής, κάντε κράτημα αναπνοής (CP) μετά από φυσιολογική εκπνοή, κλείνοντας την μύτη με τον αντίχειρα και τον δείκτη και μετρήστε τον χρόνο αντοχής μέχρι την πρώτη δυσκολία. Περάστε στον πίνακα της αρχικής οθόνης τον χρόνο αντοχής σε δευτερόλεπτα στο ανάλογο πεδίο, δηλαδή στο CP.

Μετά την καταχώρηση συνεχίστε τον ίδιο ρυθμό αναπνοής άλλα 3-4 λεπτά και πάλι στο τέλος κάντε μέτρηση της CP, καταχωρώντας την τιμή στην επόμενη σειρά.

Για να ολοκληρώσετε την άσκηση επαναλάβετε την ίδια διαδικασία άλλες 2-3 φορές, δηλαδή η συνολική σας προσπάθεια να είναι περίπου 20-25 λεπτά.

Στο τέλος της προσπάθειας, εκτός από την CP μετρήστε και την MP, δηλαδή μετά από φυσιολογική εκπνοή κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να δυσκολευτείτε (όχι όμως υπερβολικά). Μετά την MP μετρήστε τους σφυγμούς. Καταχωρήστε στο ανάλογο πεδίο την κάθε σας μέτρηση. Αν κάνετε λάθος, σβήστε και καταχωρήστε ξανά.

Πατήστε αποθήκευση για να σας εμφανίσει το σύστημα τα αποτελέσματα στην σελίδα Me-Τώρα.

Καλό θα είναι τον υπόλοιπο χρόνο της ημέρας να προσπαθήσετε να βρείτε τρόπο να διατηρείτε την ελεγχόμενη αναπνοή όσο μπορείτε.

Μέσα στην ημέρα επαναλάβετε την προσπάθεια ρύθμισης της αναπνοής ακόμη 2-3 φορές από 20-25 λεπτά.

Πολύ σημαντικός είναι ο έλεγχος της αναπνοής μετά το φαγητό και τις βραδινές ώρες, κυρίως στην διάρκεια του ύπνου. Ο τρόπος ελέγχου της αναπνοής σε αυτές τις περιπτώσεις γίνεται με προσωπικές προσπάθειες ανάλογα με τον χαρακτήρα του ανθρώπου και τις πρωτοβουλίες του.

Η ρυθμιζόμενη αναπνοή, αν δεν έχετε προβλήματα υγείας, θα γίνει σε μερικές ημέρες ο τρόπος αναπνοής σας από μόνος του. Η γενική κατάσταση του οργανισμού βελτιώνεται, κάτι το οποίο θα διαπιστώσετε στην αυξημένη αντοχή σας, δηλαδή δεν θα κουράζεστε εύκολα.

Καλό θα είναι, όσο και να βελτιωθεί ο οργανισμός σας (οι τιμές σας) να συνεχίζετε συνειδητά την ελεγχόμενη αναπνοή και να κάνετε τις ασκήσεις μέχρι να ταυτιστούν οι τιμές σας με τις φυσιολογικές.

Για να έχετε σταθερή πορεία στην βελτίωση μπορείτε να πάρετε παραπάνω οδηγίες και συμβουλές επικοινωνώντας μέσα από τον λογαριασμό σας άμεσα με την ομάδα υποστήριξης της εταιρείας.

Αν έχετε προβλήματα υγείας, ανεξάρτητα από τις τιμές σας στους σφυγμούς (P) και στον χρόνο κράτησης της αναπνοής (CP), η οποία μπορεί να είναι 3-20 δευτερόλεπτα, και ανεξάρτητα από την φαρμακευτική σας αγωγή, η προσπάθεια ρύθμισης της αναπνοής γίνεται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο (όπως περιγράφεται πιο πάνω), απλώς θα χρειαστείτε περισσότερες ημέρες, μπορεί και εβδομάδες συστηματικής προσπάθειας και κυρίως τις βραδινές ώρες.

Όμως, ό,τι κι αν έχετε, θα παρατηρείτε βελτίωση κάθε μέρα, μέχρι και κάθε ώρα. Αν έχετε πολύ χαμηλή CP, δηλαδή 3-15 δευτερόλεπτα, θα εμφανιστούν κάποιες αντιδράσεις, όπως πονοκέφαλοι, τάση για εμετό, ευκοίλιες, συχνοουρίες, πόνοι στους μύες, πόνοι στα οστά κλπ.

Όσο μπορείτε μην δίνετε σημασία, συνεχίστε την προσπάθεια, θα περάσουν όλα αυτά σταδιακά.

Για παραπάνω πληροφορίες απευθυνθείτε μέσα από τον λογαριασμό σας στην εταιρεία και θα έχετε γρήγορη ανταπόκριση με δωρεάν συμβουλές και οδηγίες.

Εάν ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η προσπάθεια ρύθμισης της αναπνοής δεν αντενδείκνυται. Συνεχίστε τις προσπάθειές σας και εφόσον βελτιωθούν αρκετά (σημαντικά) οι τιμές υγείας σας, μπορείτε να κάνετε ιατρικές εξετάσεις, όπου θα φανούν τα αποτελέσματα της βελτίωσης. Την αλλαγή ή μείωση των φαρμάκων θα κάνετε μόνο με την συμβουλή του γιατρού.

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σταματήσει, εφόσον φτάσετε και διατηρείτε τις τιμές υγείας στα φυσιολογικά επίπεδα για αρκετό διάστημα και εφόσον προηγουμένως συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Εάν έχετε καταλάβει πως γίνεται η ελεγχόμενη αναπνοή, πατώντας το κουμπί Αρχική μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση.

Μετά την Αποθήκευση θα ανάψει το κουμπί Me-Τώρα στο μενού, όπου μπορείτε να ελέγξετε τις τιμές στους συγκριτικούς πίνακες, με την ανάλυση των αποτελεσμάτων.